说出来你可能不信，刷91视频最折磨人的不是时间，是通知干扰反复拉扯（别说我没提醒）
很多人以为刷视频折磨人是浪费时间；实际上更折磨人的，是那种随时可能被拉回来的“通知干扰”。一条推送、一个角标、一次短震动，就能把你从正在做的事里拽出来，带来两种后果：要么你沉迷进又一次无限滚动；要么你心神被分散，全天效率被蚕食。更糟的是，这种反复拉扯会让你精神疲惫，比单纯多看几小时视频更让人恼火。
为什么通知比单纯刷时间更折磨人？
- 中断的成本远高于持续的时间消耗。每次被通知打断，都要额外花时间把注意力重新找回。
- 不确定性和“随机奖励”机制会激活大脑的即时满足回路，让你不断检测通知是否有新内容。
- 通知制造心理负担：你知道有未读提醒，但又控制不住去看，形成自我责备和焦虑的循环。
实用对策：把“被拉扯”的权力拿回来 下面是一步步可操作的办法，从马上能做的到长期习惯建设，按你愿意投入的精力选用：
立刻能做（5分钟见效）
- 关闭推送：进入手机设置 → 通知（或应用管理）→ 找到该应用，关闭允许通知。
- 关掉角标和锁屏提醒：只保留必要的声音或完全静默。
- 使用专注模式/免打扰：设置特定时间段自动屏蔽一切娱乐类通知。
- 把应用图标移出主屏或放进文件夹，减少“视觉诱惑”。
手机设置详细步骤（常见系统）
- Android：设置 → 应用与通知 → 应用信息 → 91视频 → 通知 → 关闭或细化为仅重要提醒。
- iPhone：设置 → 通知 → 91视频 → 关闭“允许通知”，或取消横幅、声音与角标。
（不同机型名字略有差异，但都可以逐项关闭）
中期策略（建立边界）
- 设定每日使用时长：用手机自带的屏幕时间或三方应用给自己定时器，到了时间自动锁。
- 设立“看视频时间窗”：比如每天晚上7:30–8:30专门看，其他时间不碰。
- 订阅筛选：退订不必要的频道/账户，减少推送来源。
长期策略（改变习惯与环境）
- 替代行为：把碎片时间替换成听播客、读短文或做深呼吸练习，降低点开视频的冲动。
- 环境断链：工作或学习时把手机放远一点，或放在静音抽屉里。
- 自我观察日志：记录什么时候最想点开通知，背后是情绪还是习惯，找出触发点并处理。
如果你还想更狠一点
- 删除应用：若控制力实在不够，彻底卸载再用网页版（更不友好）观看，增加摩擦成本。
- 使用专门的屏幕时间管理工具：可以自动在规定时间封锁特定应用，避免临时违抗。
